壹米柒贰 发表于13-10-01 08:00:58

前言: 8月我在健身房办了一张健身年卡,8月17日开始健身,每天中午1小时,8月21日因饮食闹肚子后发烧,于是停止了锻炼。8月26日开始正常锻炼,9月下旬因膝盖疼痛原因,停止锻炼6天,而后每天慢走1小时,进行恢复。 8月17日开始锻炼前体重167.4斤。 9月15日体重159斤。 9月21日至26日,因为怕缺钙等借口,吃了很多高脂高蛋白食物和酒精饮品。 9月30日健身房锻炼之后159斤。 上个月自己在健身房办了私教10节课时,这10节课时要在1个月内用完,因为自己上班及家里孩子小,所以仅供自己锻炼的时间只有中午1个半小时,去掉冲澡等时间,锻炼身体的时间只有1个小时。后来自己只上了9节课时,最后1课时就浪费了。后来随着接触一些健身房的朋友和自己的一些朋友的讲诉,加上自己上网学习,对这个私教锻炼方式现在有点动摇。我追求的是健康地长期锻炼,不求速效,所以对于这个私教问题我在考虑下。毕竟1节课时100元,10课时起,还要1个月用完。这个时间上,我怕自己会浪费,毕竟自己是工薪阶层。 ------------------------------- 目标: 不想起楼太高,翻看太累,计划每个月对自己一个总结。重要的是做到每天回贴子,把自己每天的饮食和锻炼结果记录下来,鞭策自己向着健康瘦身之路前进。 10月份自己的目标是从159斤减到155斤,每天中午锻炼1小时,合理饮食,保证睡眠。因为19和20日要考试,这个营养和睡眠问题,还真是矛盾,努力协调一下吧。 ------------------------------- 正文: 10月1日 早上5时起来喝了一杯水,然后去排毒,喝了半杯豆浆,1个小时后量体重79.5公斤,159斤。 今天不能去健身房,要在家,休息一天,明天上班时中午去健身。 ……其它天数详见楼层 ------------------------------- 十月总结 月初自己159斤,计划减到155斤,月底体重158斤。中间有10天没有正常锻炼,其间暴饮过,喝酒醉过也吐过。月末几天饮食没有节制,晚间经常吃的很饱。庆幸的是,体重没有反弹,我想这可能是减肥到一个阶段,体重稳定了。估计下个月再往下减就有难度了,必须加大训练量。那个瘦人达人称号想想自己还是不参加了,只发些体重的照片好了。关于下个月的目标,还是在下个月再写。

壹米柒贰 发表于13-10-01 08:03:00

刚才去早市买了两张馅饼,一个牛肉馅,一个韭菜鸡蛋馅,接着刚才半杯共喝1杯豆浆。

壹米柒贰 发表于13-10-01 08:09:59

要想减肥,饮食太重要了,忌口的食物太多,清淡,低脂低热量…… 但自己是长期健身计划,况且自己本身就是一个吃货,面对熊掌和豆腐,那就各退一步吧。

shkaww 发表于13-10-01 13:37:03

加油![img]http://rs.club.sohu.com/club/editor/emotion/default/17.gif[/img]

行若云 发表于13-10-01 20:58:38

亲们,国庆快乐!

壹米柒贰 发表于13-10-02 17:21:41

10月2日 昨天晚上破戒了,大碗肉大碗酒的,喝的今天早上脑袋疼疼的。清晨量体重81.00公斤。哭不出来,倒是有种想“吐”的欲望!辛辛苦苦锻炼3天才减零点几公斤,这一个晚上喝顿酒,这体重就一下子涨了4斤,悲剧了。

壹米柒贰 发表于13-10-03 07:03:17

10月3日 今天清晨空腹量体重79.3公斤,初步达到自己理想值,喝酒真是误事,害的我昨天白天没有敢吃太多东西.加油吧,希望五天内恢复正常体重,毕竟昨天没有好好吃饭.加油.

行若云 发表于13-10-03 20:17:53

国庆过了三天了,还有四天,亲们:吃好、喝好、玩好、多乐乐、多团圆啊

壹米柒贰 发表于13-10-04 07:32:17

10月4日 昨天晚上一个没有办法推脱的应酬,自己喝了7瓶大啤酒,回到家后一想到明天得长多少肉,一个情绪不稳定,在卫生间对着坐便哇哇吐。最闹心的是今天早上要自己收拾卫生间地面。 没赶量体重,正愁要不要吃早饭。唉,减肥真是难啊。

壹米柒贰 发表于13-10-04 07:32:36

嗯,大家节日玩的高兴。 

shkaww 发表于13-10-04 12:58:09

 中午好,我一上午没动地了,惭愧啊

行若云 发表于13-10-05 19:50:34

国庆第五天了,过的好快呀

壹米柒贰 发表于13-10-05 22:38:01

10月5日 下午13:40去健身房锻炼,10月以来第一次在健身房锻炼,先热身15分钟,后来在跑步机重新记时,坡度4.0、速度7.1跑了20分钟,然后6.0的速度走了20分钟,接着7.1速度又跑了10分钟,接着又走了12分钟,共计62分钟。8公里,消耗570大卡(含热身70多卡)。最后用手机拍照,结果不知道怎么的,后来存电脑时发现图片没存上,气死了。。。。

shkaww 发表于13-10-05 23:38:31

别生气,没关系了,健身才是重要的

壹米柒贰 发表于13-10-06 16:05:21

10月6日 早上吃了两个大肉包子、一碗绿豆粥、一块钱萝卜咸菜,花7元有点贵。11时买的10元盒饭,有3个菜,鱼香肉丝、鸡蛋柿子、蒜苔炒肉,15分钟吃完。下午13时到达健身房,开始热身10分钟,然后4.0坡度、7.5速度跑20分钟,接着6.0速度走了20分钟,7.5速度跑了7分钟,当时感觉右膝盖隐约难受,怕再次受伤,后面15多分钟就6.0的速度中速走。总共锻炼68分钟,距离7.28公里,消耗533卡热量。感觉还不错,最高兴的是量体重157斤,节前那几天喝酒吃肉增加的体重终于减下去了。加油!今天记事想更起贴纪念下,太多的感想,还能加精华。不过还是先按原计划来,记录今天的成果。

行若云 发表于13-10-06 19:22:07

问好亲们!

行若云 发表于13-10-06 19:22:16

坚持运动

一叶枫情 发表于13-10-07 10:16:30

朋友十一过得不错吧  我回来了

shkaww 发表于13-10-07 11:54:30

加油!

壹米柒贰 发表于13-10-07 14:32:09

10月7日 今天中午老婆和女儿到我公司来了,我陪她们吃的午饭,然后送她们回家。一看时间都14时了,就没有去健身房。休息一天吧,昨天跑完跑步机后,拉伸动作没有做到位,感觉今天腿部肌肉很实称,打算一会回家继续敲敲打打下,晚饭前回家量体重。我估计中午吃这么多,晚饭前体重应该在159斤附近。 我始终认为,减肥还是用健康的方法慢慢减,该吃就吃,该喝就喝,可能减的速度慢些,但是身体不缺营养,健康瘦身还是很科学的。

壹米柒贰 发表于13-10-07 14:32:26

向楼上各位朋友问好,着急回家,先撤了。

一叶枫情 发表于13-10-08 08:48:04

早上好

一叶枫情 发表于13-10-08 08:48:39

科学减肥很重要的

壹米柒贰 发表于13-10-08 14:54:28

[img]http://image7.club.sohu.net/pic/56/a9aaffb51aba59c123ec742d5a689456.jpg[/img]  试下贴图

壹米柒贰 发表于13-10-08 15:04:05

10月8日 昨天回家没有练上仰卧起坐,主要因为晚上有些事,便早早睡觉了。   今天早上自己起的早,喝了杯水,然后去卫生间排毒,之后量体重是157.2斤。很高兴体重又减了一点,然后去做饭,自己把一个两餐黑面的馒头切成片,然后沾点鸡蛋液,加了一根双汇小鱼肠,用油两面煎了一下。 [img]http://image6.club.sohu.net/pic/4f/88d2b5400e296d050854e67332be5f4f.jpg[/img] 虽然不太好看,但味道还可以,这是两个人的量,旁边盘子里是拌绿豆芽和拌小豆腐(昨天晚上剩的,有点凉),早上还煮的粥,拍照片时没有盛上。自己动手做饭一时高兴,就先拍了张。    

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