益生康健专家 发表于12-12-13 12:16:52

    每次吃完饭,我们都喜欢吃水果来助消化。但是,这样吃的效果其实是事倍功半。怎么样吃水果才能既保证充分吸收其营养成分,又不对身体造成不良影响呢?下面是关于吃水果的学问。     不少人已经养成了“饭后果”的习惯了,但是其实这种吃法是不科学的,原因有四:   (1)水果易与食物一起阻滞在胃部,造成胀气、便秘等。   (2)水果中含有较多糖类,例如葡萄糖、果糖等,饭后马上吃水果会增加肠胃以及胰腺的负担,尤其有些水果含淀粉量高,不易消化。        (3)水果含丰富的纤维素、半纤维素,都有较强吸水性,吸水后膨胀会增加保障干,当纤维素过多的时候,还会影响维生素、微量元素的吸收。   (4)需要减肥的人群,如果饭后大量吃水果,会因能量过多而导致肥胖。      饭前吃水果的3大好处:     相反,饭前进食一定量的水果有很多好处。   首先,水果中的许多成分均是水溶性的,有维生素C以及可降低血液中胆固醇水平的可溶性的植物纤维-果胶等。其消化吸收不需要复杂消化液的混合,可迅速通过胃进入小肠吸收。空腹时的吸收率要远高于吃饱后的吸收率。        其次,饭前吃水果有利于健康饮食“八分饱”的把握。水果是低热量食物,其平均热量仅为同等重量面食的四分之一,同等猪肉等肉食的约十分之一。先进食低热量的食物比较容易把握总的摄入量。      第三,许多水果本身容易被氧化、腐败,先吃水果可缩短其在胃中的停留时间,降低其氧化腐败程度,减少可能对身体造成的不利影响。      做到“四不吃”   (1)不吃不成熟的水果,因这样的水果含鞣质多,味涩可口性差。   (2)不要摘不认识的野果吃,因为有些野果对人体有害。        (3)不要吃腐败变质的水果,因为这样的水果中有大量细菌繁殖,食后容易引起疾病。   (4)不要随便剥食果仁,因有些果仁中含有毒物质(如苦杏核仁,枇杷核仁等),食后会引起中毒。      

西楼月如勾 发表于12-12-13 23:08:51

学习

兔子泥泥 发表于12-12-14 14:24:33

恩恩 可是饭前我不想吃水果 哎

moonyue820 发表于12-12-14 15:22:43

学习

NANA林夕 发表于12-12-17 15:55:00

学习到了一点,谢谢楼主分享

xinxinrenm 发表于12-12-17 16:15:37

还是饭前吃点水果吧,不过总是会忘记

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